휜 허리를 1주일만에 교정하는 스트레칭
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| 누운 후 한 발을 들고 두 손으로 쥔 뒤, 30초간 무릎을 당겨준다 |
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| 누운 후 무릎을 두 손으로 쥐고 20초 동안 몸통 쪽으로 당겨준다 |
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| 한 손은 반대쪽 다리를 누르고, 한 손은 최대한 벌려 허리를 20초간 비틀어준다 |
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| 누운 후 한 발을 교차 시킨 뒤 머리 방향으로 20초 동안 당겨준다 |
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| 한 발은 땅에 놓고 다른 한 발은 기마 자세를 한 상태에서 두 손을 포개어 놔둔 뒤 30초 동안 유지시킨다 |
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| 한 발을 한 손으로 잡고 최대한 등 뒤로 30초 동안 당겨준다 |
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| 테이블에 두 손을 놓고 상체가 최대한 무릎과 다리에 닿을 수 있도록 구부려준다 |