누워서 할 수 있는 7가지 코어운동
#발까딱운동
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| ▶옆구리 살 빠지는 동작(옆구리 뻐근함 느끼기) |
무릎 세워 모은 상태에서 한번에 왼쪽 오른쪽 넘기기
*몸통은 정면 30회 3세트
*몸통은 정면 30회 3세트
#하늘자전거
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| ▶뱃살 없어지는 동작 (배에 힘주는 게 중요!) |
한 발은 90도 만들고 다른 발은 45도로 앞으로 쭉 뻗기 반복
*코어힘 느끼며 30회 3세트
#다리산만들기
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| ▶허벅지 안쪽살 박살 동작 |
다리를 곧게 펴 발목을 교차한 상태에서 무릎을 구부려 아래로 내렸다 올렸다 반복
*10번 3세트
#다리퐁당퐁당
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| ▶자연스러운애플힙 만드는 동작 (엉덩이 힘에 집중!) |
엎드려 발등을 당겨준 뒤 한발씩 머리쪽으로 당겨주기
*엉덩이힘으로 30회 3세트
#라잉스쿼트
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| ▶코어힘 생기는 동작(다리로 하는 게 아니라 배 힘으로!) |
한발은 발 뒤쪽으로 당겨 쭉 뻗고 다른발은 무릎 접어 올리기
*복근 힘으로 30회 3세트
#다리사선교차
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| ▶복부지방 빼는 동작(복부긴장감 느끼며 진행) |
바닥에 곧게 누워 두 다리를 들어 허공에 다리를 굴려주기
*10분에서 15분 반복
#다리넘기기
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| ▶종아리얇아지는 동작 |
무릎을 세운 상태에서 발을 위로 세웠다 내렸다 빠르게
*30회 3세트
*30회 3세트